Ghid complet de protecție împotriva caniculei: De ce să alegi SPF mineral și cum să te hidratezi corect

Cu temperaturi de până la 38°C anunțate în următoarele două săptămâni, România se confruntă cu cel mai intens val de caniculă din 2025

Administrația Națională de Meteorologie (ANM) a emis cod galben de caniculă pentru perioada 23-25 iunie 2025, cu temperaturi care vor depăși 38°C în mai multe regiuni din țară. În aceste condiții extreme, protecția împotriva efectelor dăunătoare ale soarelui și menținerea unei hidratări corecte devin esențiale pentru sănătate.

Recomandările oficiale ale specialiștilor români

Specialiștii în sănătate publică din România, alături de Institutul Național de Sănătate Publică (INSP), au lansat o serie de avertismente și recomandări pentru populație:

Măsuri de bază pentru protecție:

• Evitați expunerea directă la soare între orele 11:00-18:00, când radiațiile UV ating intensitatea maximă

• Consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a compensa pierderile prin transpirație

• Purtați haine lejere din materiale naturale, în culori deschise sau albe

• Utilizați pălării cu boruri largi și ochelari de soare cu protecție UVA/UVB

De ce să alegi SPF mineral în loc de filtru chimic

Avantajele filtrelor minerale verificate științific:

Ingrediente active sigure: Filtrele minerale conțin oxid de zinc și/sau dioxid de titan, două componente recunoscute ca sigure și eficiente pentru toate tipurile de piele, inclusiv cea sensibilă.

Protecție instantanee: Spre deosebire de filtrele chimice care au nevoie de 15-20 minute pentru a deveni active, filtrele minerale acționează imediat după aplicare, creând o barieră fizică care reflectă razele UV.

Protecție cu spectru larg: Oxidul de zinc oferă protecție completă împotriva razelor UVA1, UVA2 și UVB, în timp ce dioxidul de titan protejează eficient împotriva UVB și parțial împotriva UVA2.

Sigurință pentru categoriile vulnerabile: Filtrele minerale sunt recomandate pentru:

• Copii sub 6 luni (care nu trebuie expuși la soare direct)

• Sugari între 6-12 luni

• Femei însărcinate și care alăptează

• Persoane cu piele foarte sensibilă sau cu acnee

Diferența față de filtrele chimice:

Filtrele chimice (avobenzona, oxibenzona) absorb radiațiile UV și le transformă în căldură, putând provoca:

• Reacții alergice

• Dezechilibre hormonale

• Iritații ale pielii sensibile

Filtrele minerale reflectă și dispersează radiațiile UV fără a le absorbi, eliminând aceste riscuri.

Cum să aplici corect SPF-ul mineral

Aplicarea optimă:

• Cantitatea: O lingurită de cafea pentru față și gât

• Timpul: Cu 15-30 minute înainte de ieșirea în soare

• Reaplicarea: La fiecare 2 ore sau imediat după transpirația excesivă/înot

Sfaturi pentru eficiență maximă:

• Alege produse cu SPF 30-50 pentru protecție ridicată

• Caută mențiunea "non-nano" pe ambalaj pentru a evita nanoparticulele

• Pentru ten închis, alege formule "transparent finish" pentru a evita pelicule albe

• Combină cu echipament de protecție: pălării, ochelari și îmbrăcăminte cu UV

Hidratarea corectă în zilele caniculare

Cantitățile recomandate de medici:

• Adulți: Minimum 2 litri pe zi, crescând la 2,5-3 litri în zile de caniculă

• Activitate fizică: 150-250 ml la fiecare 15-20 minute de efort

• Femei însărcinate: 2,3 litri pe zi

• Femei care alăptează: Până la 3 litri pe zi

Cele mai bune opțiuni de hidratare:

1. Apa plată - cel mai sigur mod de hidratare

• Preferabil la temperatura camerei, nu rece de la frigider

• Consumul constant pe parcursul zilei, nu doar când apare setea

2. Ceaiuri din plante - mentă, tei, mușețel

• Pot fi consumate și reci

• Efecte benefice asupra sistemului digestiv și nervos

3. Fructe și legume cu conținut ridicat de apă:

• Pepene verde și galben

• Castraveți și roșii

• Prune și caise

Ce să eviți:

• Băuturi alcoolice

• Cafea în exces

• Sucuri cu zahăr adăugat

• Băuturi energizante

Alimentația recomandată pe caniculă

Alimente benefice:

• Legume proaspete: spanac, ridichi, salată verde

• Supe reci din legume pentru echilibrarea metabolismului

• Produse lactate ușoare: iaurt, kefir

• Uleiuri sănătoase: în cantități moderate

Evită:

• Mese abundente și grele

• Alimente prăjite sau foarte condimentate

• Consumul de alcool în timpul zilei

Semnele de alarmă și când să ceri ajutor medical

Simptomele deshidratării:

• Dureri de cap persistente

• Amețeală și confuzie

• Gură și piele uscată

• Urină concentrată și întunecată

• Oboseală extremă

Simptomele insolației (urgență medicală!):

• Temperatura corpului peste 40°C

• Piele fierbinte și uscată (fără transpirație)

• Confuzie severă sau pierderea conștiinței

• Convulsii

• Vomă repetată

Recomandări speciale pentru categoriile vulnerabile

Pentru copii:

• Nu lăsați niciodată copii în vehicule parcate

• Asigurați umbră permanentă la plimbi

• Hidratare frecventă cu apă sau soluții de rehidratare

• Echipament complet de protecție (pălării, tricouri cu mâneci lungi)

Pentru vârstnici și persoane cu afecțiuni cronice:

• Respectați cu strictețe tratamentele medicale prescrise

• Limitați ieșirile doar la dimineața devreme sau seara târziu

• Mențineți legătura cu medicul curant

• Creați un ambient răcoros în locuință

Pentru lucrătorii în aer liber:

• Pauze frecvente la umbră

• Echipament de protecție corespunzător

• Hidratare constantă

• Monitorizarea colegilor pentru semne de epuizare termică

Cum să răcorești locuința eficient

• Aerisirea: În primele ore ale dimineții când temperatura este scăzută

• Blocarea razelor: Jaluzele, draperii groase pe ferestrele cu soare

• Aerul condiționat: Nu pe temperaturi prea scăzute (diferența de max. 8°C față de exterior)

• Umidificatoarele: Pentru confort suplimentar

Toate recomandările au fost verificate prin surse oficiale: INSP, Direcțiile de Sănătate Publică, ANM și studii dermatologice internaționale publicate în 2024-2025.